domingo, 23 de agosto de 2015

¡Lo hizo de nuevo! Usain Bolt el hombre más rápido del mundo

En 1986 nació en Jamaica, Usain Bolt, considerado el más grande velocista de todos los tiempos. En 2012 obtuvo las medallas de oro en los Juegos Olímpicos y de campeonato del mundo de atletismo, y logró récords mundiales en los 100 y 200 metros planos y el relevo de 4x100m. Es el único atleta en la historia, campeón en las tres modalidades de los Juegos Olímpicos de manera consecutiva. En los 100 metros, su marca es de 9,58 segundos en el Campeonato Mundial de Atletismo 2009 en Berlín. En los 200 metros, batió el récord mundial con 19,30 segundos, en Beijing. También en Berlín, en 2009, Bolt batió su propio récord al establecer la nueva marca mundial de 19s19. Con la ayuda de Asafa Powell, Michael Frater y Nesta Carter ganó el relevo 4x100m. En el Campeonato Mundial de 2011, Bolt y el relevo de Jamaica obtuvo de nuevo el récord mundial con 37,04 s. Y hoy, nuevamente se impone en la final de los 100 metros planos del mundial de atletismo de Beijing 2015 con un tiempo de 9.79 segundos.

La superioridad del jamaiquino tiene que ver con su combinación única de estatura y fuerza.

A continuación resaltaremos cinco virtudes excepcionales de Usain:

1. - El atleta caribeño tiene un biotipo mesormórfico, con una estatura de 1.96 metros y palancas inferiores prominentes. Posee una gran riqueza técnica en la fase de aceleración, siendo sobresaliente su longitud de zancada. El factor clave para la imposición de récords mundiales es el hecho de que alcanza su máxima velocidad entre los 35 y 75 metros, superando los 44.72 km/h, una cifra casi sobrehumana.
2.- En el inicio de la aceleración, la cadera es el elemento biomecánico principal, ocupando el centro de gravedad del atleta para el desarrollo de la máxima velocidad. Cuando Usain Bolt bajó el record mundial a 9.58 s, alcanzó un pico de velocidad de 44.72  km/h y dio un total de 41 zancadas.
3.- En los velocistas de élite como Bolt, la diferencia entre la máxima y la mínima altura del centro de gravedad (en relación con la pista) en cada zancada, no supera nunca los cuatro o cinco centímetros.
4.- El contacto con el suelo de una persona no entrenada es de aproximadamente 0.12 segundos, mientras que el de un velocista olímpico como Bolt es de tan sólo 0.08 segundos, una diferencia de 33%.5.- Durante el sprint, la fuerza aplicada por la mayoría de los velocistas oscila alrededor de 500-600 libras de fuerza. Un corredor como Bolt puede aplicar más de 1,000 libras.Combinación perfecta de fuerza y aceleración.
5.Cuando Usain Bolt llega a la zona en la que ya se corre con la cabeza erguida y las piernas juntas, cuando termina la fase de aceleración y comienza la de velocidad sostenida, poco tienen que hacer sus rivales.Pero del dato más asombroso fue su imponente longitud de zancada, de 2.43 metros, que le permitió concluir los 100 metros con apenas 41 zancadas, mientras que sus oponentes lo hicieron en 44.Es uno de los pocos velocistas capaces de mantener la tremenda velocidad de sus piernas en los últimos  30 metros, los de la fase de desaceleración, aquellos en los que los músculos de la mayoría, inundados de ácido láctico, ya no pueden contraerse al mismo ritmo. El secreto se encuentra en la eficiente irrigación hacia los músculos, aún después de un esfuerzo tan grande por parte de su corazón, que llega a latir a más de 200 pulsaciones por minuto.

Esto y su imponente personalidad desbordante de seguridad y confianza hacen de Bolt el hombre más veloz del mundo.

"No te puedes poner ningún límite, no hay nada imposible" Usain Bolt.

domingo, 16 de agosto de 2015

La motivación desde un entrenador

Phil Jackson ganador de 2 títulos como jugador y 11 anillos como entrenador en la NBA, indica detalles de su método de motivación dentro y fuera de la cancha.  
La experiencia me ha enseñado que de poco valen tus conocimientos técnicos si además no sabes como tratar a tus jugadores, como dirigirlos, como orientarlos y como mentalizarlos para lograr siempre el mejor rendimiento.Todo el mundo me pregunta como motivo a los jugadores de la NBA. La “motivación” es la razón por la que nos movemos para concretar una acción, en definitiva es “hacer algo”. Yo creo que lo importante no es como puedo motivar a los grandes jugadores, a hombres de la talla de Magic, Kareem, o Ewing.La pregunta a formularse es: ¿cómo te motivas a ti mismo?. Esto es lo realmente importante, porque es algo que tiene que ver directamente con uno mismo, no algo que atañe a otras personas.
Es por ello que cuando hablamos de “trabajar en equipo”, a cualquiera de los jugadores que quiere formar parte de algo sea cual sea: olímpico, los Knicks, del Real Madrid o del equipo de tu pueblo, simplemente tienes que explicarle tu filosofía, tu plan de trabajo, tu forma de realizarlo, tu orgullo, tu capacidad ganadora, tus entrenamientos.Entonces los jugadores deben juzgar si está bien lo que le propones y decidir si están de acuerdo, y con ello se integran; o no lo están y se marchan. En este planteamiento no hay una vía intermedia, no hay posibilidad de acuerdos parciales: o estás conmigo o contra mí, estás “dentro” o “fuera”.
Esta actitud es la que determina tu fuerza como entrenador. Cualquier objetivo personal que tienen los jugadores (contratos, aspiraciones estadísticas, presencias en selecciones, All Star, etc.), es algo secundario con respecto a los objetivos del equipo. En el momento de la verdad ningún jugador está por encima del equipo y me da igual cuales son las condiciones que quieran marcar los jugadores y, por supuesto, los directivos. La integridad es un sentido de las obligaciones que se tiene, y tú como entrenador estás obligado a hacer lo mejor para el equipo. Tienes que tener una actitud, una filosofía, una forma de hacer las cosas, y cuando le das al equipo unas instrucciones, una manera de jugar, sea cual sea, los jugadores deben aceptar o irse, deben estar “dentro” o “fuera”.
Así se logra el respeto, y este respeto es el que sirve para crear la confianza necesaria para que los jugadores siempre piensen, en cualquier momento y circunstancia, que tú estás haciendo lo mejor para ellos, y si todo el mundo hace lo que tiene que hacer, tendrá éxito.
Cuando al jugador le dices: “oye, tú no estás dentro del equipo”, y éste te responde, con palabras o con la actitud en la cancha: “al diablo contigo, yo voy a hacer lo que me da la gana”, no puedes dejar de intervenir.En estas situaciones mi experiencia me ha enseñado que sólo hay una forma de motivar a este tipo de jugador, que no es ni el dinero, ni el temor, ni la propia automatización o el propio orgullo, sino el que el único motivador es el …banquillo. Todos los jugadores quieren jugar, es su primer objetivo, su finalidad; si le quitas este objetivo, esta posibilidad, encontrarás el primer escalón de la motivación. El jugador debe entender que si no juega duro, si no hace lo que tiene que hacer, es tu obligación de entrenador sentarle en el banquillo para que reflexione y para no crear agravios comparativos con otros compañeros. Si como entrenador actúas de esta manera, demostrarás que tienes integridad, que tienes principios, y serás respetado. Si por ello te echan de tu trabajo, pues habrá que asumirlo, pensando que en algún lugar alguien creerá en lo que tú haces y te dará trabajo y podrás ganarte la vida respetando y manteniendo por encima de todo tu integridad.Debemos recordar que el trabajo en equipo es la esencia de la vida; Todos nos necesitamos y confiamos los unos con los otros. Esta es la esencia de lo que yo creo debe ser la figura del entrenador. Significa estar juntos, mantener la igualdad, trabajar con buena actitud, tener dureza mental. 
El entrenador y el jugador trabajan en el mismo ambiente, en la misma situación y es fundamental que tengan un espíritu similar.Lo más difícil de hacer como entrenador es que la gente haga las cosas que no quiere para que se pueda conseguir un objetivo común, para que se beneficie, en este caso, el equipo.Tienes que seguir enseñando a los jugadores egoístas, que sólo se preocupan de sí mismos, del dinero, de la fama, de su posición, del reconocimiento público, de las cosas que no tienen valor, que salgan de su propio entorno, de sí mismo, y “entren” en tu filosofía voluntariamente y ayuden al equipo a coordinarse y así haya una cooperación voluntaria. La misión más difícil que tenemos los entrenadores es enseñar a los jugadores a prescindir de su egoísmo, de salir de su ego para aportar algo al grupo. Es fácil para mí citar ejemplos, pero hay uno por encima de todos, se trata de Magic Johnson, el jugador con más talento de los que he podido entrenar. Magic tiene un don especial que es no ser egoísta y en el momento que él entendió cual era su cometido, se convirtió en un líder carismático, en un hombre que por sí solo creaba motivación en abundancia. Con Magic presente, yo no necesitaba romperme la cabeza para que todo el mundo trabajara de la forma más correcta, él era el primero en comentar: “oye chico, aquí se trabaja por el bien del equipo; éste es el camino a seguir y no el que tú crees”. Y las cosas funcionaban. ¿Por qué?. Simplemente porque Magic entendió lo que significa ser un hombre de equipo. A él le da igual el dinero; el dinero va detrás de él, le persigue, la gente se lo quiere dar; el no quiere reconocimiento, no lo necesita. Si tomas “talento” y lo mezclas con la “actitud”, puedes hacer lo que quieras.Por eso el equipo ganador de los Lakers en los 80, “Ellos” tenían talento y lo supieron unir a una actitud ejemplar porque entendieron que sin esta actitud, por sí solos, no hubieran logrado nada, y si perdían, por muchos éxitos personales que hubiesen cosechado, hubieran sido unos fracasados, mientras de la otra manera lograron un equipo ganador y capitalizaron la atención de todos y el reconocimiento unánime a su trabajo y al trabajo de un entrenador que puso los cimientos para que aquello ocurriera.Todo esto que he explicado es, pues, la “esencia” de lo que venimos llamando “motivación. Como entrenador, debes encontrar jugadores que tengan una actitud correcta, esa misma que quizás desarrollaron cuando eran jóvenes, que recibieron de sus padres, de sus profesores, y convencerles para que la saquen desde dentro y la ofrezcan de forma voluntaria en beneficio del equipo porque su propósito es ganar, porque quieren formar parte de algo significativo, de algo trascendente. Este es otro objetivo muy importante para un entrenador: encontrar aquellos jugadores que se ajusten a tu proyecto como entrenador, porque lo más importante es que todos entendamos que lo que hacemos es realmente significativo, que tiene utilidad, que es algo de nosotros mismos que aportamos en beneficio del grupo de trabajo, y que tenga significado lo que realizamos.Es por ello que a mí no me preocupa sólo el ganar; yo quiero entrenar a equipos que quieren ser algo especial; yo quiero formar parte de un equipo en que todos: entrenadores, jugadores, gerentes y profesionales del club, se van a ayudar entre sí para convertir al equipo en algo especial. Este creo que es el trabajo de equipo. Pienso que si tú no puedes conseguir crear un buen espíritu de grupo probablemente no ganarás; es posible que tengas algún que otro éxito, pero a menos que tú no puedas conseguir que los jugadores se sacrifiquen y desarrollen la actitud correcta acerca de la forma de trabajo, del planteamiento del grupo, del orgullo personal y colectivo, de los entrenamientos, nunca conseguirás ganar grandes cosas ni tendrás buenas satisfacciones como entrenador.La motivación es desarrollar una razón para ti, tú razón, para ir por encima, más allá, de la motivación normal, la cual posee todo el mundo; debes realizar un gran esfuerzo personal para ir más allá desarrollando todas las razones al mismo tiempo y conseguir el éxito. ¿Cómo se consigue? Se hace estudiando, hablando, investigando, leyendo libros sobre entrenadores, libros sobre motivación, escuchar a los que más saben, tener un buen grado de humildad. El éxito es difícil, no viene por sí solo, no se adquiere en el supermercado de la esquina; es algo duro, pero se puede conseguir y es tu trabajo, tu tarea conseguirlo.Para finalizar, quisiera contestar a una pregunta muy interesante que me han planteado: ¿cómo conseguir el equilibrio en la motivación en situaciones de partidos seguidos ganados, cuando los jugadores piensan que son los mejores, o al contrario cuando se pierden muchos partidos y los jugadores piensan que el entrenador es el peor?La respuesta para mí, es simple: tienes que enseñar a tu equipo que perder forma parte del juego, como ganar. Nosotros cuando empezamos una temporada y programamos el trabajo, sabemos que podemos perder “x” número de partidos en la temporada y me da igual el orden en que los perdamos. Si mantienes el cupo de derrotas en las previsibles en tu programación, no debes preocuparte. El equipo no puede estar demasiado alto de motivación ni demasiado bajo, y cuando perdemos lo hacemos todos, y nos da igual la prensa, el público, los dirigentes y cualquier otra persona que no está integrada en el equipo. De ahí la importancia de lo comentado anteriormente de estar “dentro” o estar “fuera”. Cuando se está “dentro”, se está cuando se gana y cuando se pierde. Hay jugadores que sólo están cuando pierden porque se justifican con sus estadísticas. Estos son jugadores de los que hay que deshacerse si queremos realmente tener un equipo con motivación y voluntad colectiva.

miércoles, 12 de agosto de 2015

¿Qué tipo de deportista soy?

¿Qué es lo que diferencia a un deportista que podemos llamar profesional y los conocidos como deportistas amateurs? ¿Cuándo los niños se convierten en alto rendimiento?

Estas son algunas preguntas que se realizan las personas interesadas en el deporte y que, a pesar de que puedan ver beisbol o jueguen una caimanera, no saben diferenciar los escalafones del deportista.

En este apartado definiremos cada uno de los pasos que los deportistas realizan hasta llegar a lo más alto; esto lo explicaremos a nivel escolar y evolutivo, es decir "el deber ser" desde que eres un niño hasta tu adultez. Lo más claro de todo es que TODOS se dedican a la práctica de algún deporte a cambio de una retribución (sentimental, familiar, motivacional, física, mental, monetaria).

Cómo base de la pirámide tenemos la INICIACIÓN;  es la etapa por la cual pasa el niño con una gran variedad de motricidad, en la que se encuentra las Habilidades Fundamentales Básicas. Tienen acciones lúdicas mediante el juego, donde puede desarrollar sus aptitudes físicas, intentando tener historia de movimiento, se busca que esta etapa se dé principalmente en preescolar y primeros años de primaria.

Luego tenemos la TRANSICIÓN; donde se busca el desarrollo del Aprendizaje Motor en la cual está incluido, los gestos deportivos (fundamentos o técnicas deportivas) del deporte a practicar. Debe ser variado para encontrar transferencias que servirán para los distintos deportes. Desarrollo también de las capacidades condicionales y coordinativas, incluyendo actividades que respeten las fases sensibles del niño, que buscan acrecentar aún más la historia del movimiento. Esta etapa culminaría desde del punto vista educativo desde el segundo ciclo de la primaria hasta el nivel secundario básico.

En el tercer nivel se encuentra la ESPECIALIDAD; en la cual se tiene definido el deporte a practicar durante su vida futura. Comienza a conocer con profundidad la táctica individual y la táctica colectiva. También un ordenamiento en el entrenamiento físico deportivo. Las acciones son sistemáticas, las frecuencias semanales son de dos a tres lo que permite un mejoramiento de las capacidades motoras condicionales y la vez la técnica específica. A esta etapa, a nivel educativo corresponde el secundario orientado y la educación superior.

ALTO RENDIMIENTO; Es la etapa donde se ubican los deportistas que viven como profesionales del deporte. Es donde juega y las frecuencias semanales son de seis veces con entrenamiento de hasta tres sesiones por día, que busca el máximo rendimiento del nivel, con el mejoramiento de sus capacidades para llegar a la maestría deportiva o longevidad deportiva.

Por ultimo en la pirámide tenemos la ÉLITE, Es el grupo más pequeño dentro del proceso, en el cual se encuentran los deportistas de nivel internacional (son aquellos que participan de campeonatos del mundo, juegos olímpicos y torneos internacionales) denominados también “TOP TEN”.

Esta diferenciación no necesariamente se da de la manera evolutiva o escolar como la planteada, hemos observado deportistas que llegan a ser élites comenzando a la edad de 17 años o más dentro del mundo deportivo. Lo importante a destacar es cada uno de los pasos y técnicas que se realiza mediante se va escalando en la pirámide y que deben ser ejecutados para llegar a la punta, a lo que todo deportista desea, la élite.




domingo, 9 de agosto de 2015

¿Psicólogo en el deporte? ¿Qué es eso?

El deporte constituye hoy, uno de los fenómenos culturales más representativos de nuestro siglo, su arraigo en la sociedad contemporánea es tal,  que podemos contemplarlo en su faceta de formación, de marketing, de comunicación, de políticas y sobretodo de interés profesional. La evolución del deporte, provocó la integración del máximo de conocimientos de las ciencias que se involucren con la práctica deportiva.

La Psicología del Deporte surge como consecuencia de las contradicciones que aparecen en la práctica de la actividad deportiva. Los entrenadores y profesores de Educación Física tuvieron que buscar una explicación a ¿por qué algunos deportistas aprendían o adquirían las destrezas más rápidamente que otros? ¿Por qué algunos se derrumbaban en las competencias mientras otros incluso con condiciones físicas inferiores lograban obtener altos logros? ¿Por qué unos eran persistentes y otros no? ¿Por qué unos solucionan mejor los problemas de juego que otros?

Hay un parcial desconocimiento del papel que podrían desempeñar los Psicólogos del Deporte, los deportistas presionaban a los entrenadores y estos pedían solución a los dirigentes deportivos y estos se interesaban en averiguar en qué medida el psicólogo podía contribuir al entrenamiento y preparación del deportista. Preguntas como ¿qué es un Psicólogo del Deporte? ¿Qué hace? ¿Cómo puedo encontrar uno?, ¿cuándo lo necesito? ¿Cuánto entrenamiento psicológico necesita un deportista para rendir al máximo de sus posibilidades?, ¿dónde encaja el psicólogo, con el biomecánico, el nutricionista, el preparador físico, el fisiólogo, él médico o el entrenador?

Es así como surge la definición de nuestra psicología del deporte, definiéndose como una ciencia aplicada que estudia los procesos psíquicos y la conducta del deportista en la actividad deportiva. Persigue conocer y optimizar las condiciones internas del deportista con el propósito de lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación.  

La función de un Psicólogo del Deporte comienza con una evaluación psicológico-deportiva que se adecuara al área de actuación (deporte de alto rendimiento, de base o iniciación deportiva.) Prosigue con una planificación y programación de la intervención a realizar y continúa con la evaluación o control del trabajo llevado a cabo. Estas funciones se pueden complementar con otras referentes a la educación, formación e investigación.

Con la incorporación de los psicólogos del deporte a los clubes deportivos, se atiende a una rama más de la preparación global del deportista. En el ámbito infantil, ayuda a que el deporte reporte a los jóvenes los beneficios de la actividad física y la recreación, sí como valores como compañerismo, liderazgo entre otros. En el ámbito del deporte competitivo, aumentará el disfrute y optimizará el rendimiento de los deportistas, ayudándoles a alcanzar su máximo nivel.

El trabajo del psicólogo deportivo va a centrarse en la manipulación de variables psicológicas que también sean relevantes en el contexto deportivo, tales como la motivación, el estrés psicosocial, la autoconfianza, la autoestima, los estados de ánimo, el nivel de activación, la atención, la toma de decisiones, la agresividad, la constancia o persistencia, las relaciones interpersonales y la cohesión de equipo, teniendo en cuenta las condiciones ambientales y personales que afectan a estas variables y las estrategias que pueden controlarlas en la dirección adecuada.

Pero el psicólogo deportivo no solamente va a actuar directamente sobre el deportista, sino que va trabajar con el entrenador para que este también mejore tanto a nivel individual como en beneficio del deportista o equipo al que entrena. El cometido del psicólogo deportivo en este sentido, va a influir en ciertos aspectos, tales como la planificación deportiva, la adherencia al entrenamiento de los deportistas, las habilidades de liderazgo, la mejora de la comunicación, o la evaluación de su labor como entrenador.


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