La Derrota y la Mente

Parece fácil olvidarse de una derrota en un partido importante. Todo un equipo entero que llega a un partido importante, que entrena bien, que llegan eufóricos…. y después se pierde.

¿Cómo hacer que no nos afecte esta derrota y continuar en dirección hacia nuestro objetivo?

- Asimilar la derrota. es mejor exteriorizar sufrimientos, decepciones para después empezar a buscar soluciones para ser otra vez fuertes, así que no tiene nada de malo que en un momento alguien del grupo exteriorice sus emociones. Las deja ahí y a empezar a recomponerse.

- Planifica los pasos a seguir por el grupo  para buscar otra vez la dirección correcta. Como entrenador define el que se va a hacer a partir de ahora para empezar a enderezar el rumbo. ¿Vas hacer lo mismo de siempre o vas a cambiar algo en la forma de entrenar, tácticamente, motivacionalmente?.

- Examina el porqué de las cosas. ¿Qué le ha pasado a mi equipo para esto que haya ocurrido? Cuando sepas porque busca soluciones para revertir la situación y que esto los haga más fuertes.

- A partir de que se han exteriorizado todas las emociones elimina todos los comentarios y actitudes negativas del grupo. Fortalece tanto individualmente como colectivamente el estado anímico del grupo. Hay jugadores que le afecta menos que a otros, no obstante al grupo siempre hay que reforzarlo.

- No hagas que la derrota sea más importante de lo que es. Hay que seguir tu camino y no puedes llevar el peso de la derrota mucho tiempo porque sino tu equipo no va a rendir igual. Las derrotas hay que utilizarlas para hacerse más fuerte no al contrario.

- Recuerda que una derrota que es pasado, va a ser lo importante que tu o el grupo quieras  que sea. Borrón y cuenta nueva. Los mejores equipos son los que se saben levantar después de cada caída. Analiza, conoce, aprende y mejora.

- Hay que estar preparados por si se pierde, la derrota es una de la  opciones que hay después de jugar un partido. El jugador o equipo que nunca se ha caído, cuando tropieza se hace mucho el daño es fuerte y le cuesta mucho reponerse, algunos no lo consiguen nunca y sin embargo aquel que aprende a levantarse después de cada caída, tiene todo lo que hay que tener para triunfar.

1.Entrena la fuerza de voluntad: El deporte puede ayudarnos a mejorar esa fuerza de voluntad y vencer la pereza. Se ha podido demostrar que deportistas de alto rendimiento destacan en las fortalezas que tienen que ver con el logro de objetivos, la energía vital y consecución de proyectos.

2.La mejor medicina contra la depresión: La práctica regular de actividad física es uno de los métodos más efectivos para combatir enfermedades como la depresión.

3.Eres más feliz: El hacer deporte facilita el aumento del neurotransmisor betaendorfina, relacionada con la moderación o inhibición de la sensación de dolor y el aumento de la sensación de placer y bienestar.

4.Canaliza el estrés y la ira: practicar deporte de forma regular interfiere en el control de emociones negativas, malestar emocional y ayuda a enfocar y canalizar situaciones límite. Al hacer ejercicio se produce un incremento de los niveles de noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrés.

5.Mejora la autoestima: Los cambios físicos que se producen en el cuerpo al practicar deporte, mejoran nuestra imagen corporal y nos hace sentir mejor con nuestro físico. Aumenta el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad física.

6.Ayuda a crear rutinas: Ayuda a ser más rigorosos, gestionar mejor el tiempo y en definitiva tener la sensación y percepción de mantener el orden en nuestras vidas.

7.Mantiene la ansiedad a raya: Ayuda a reducir el nivel de ansiedad estado (experimentada por una situación concreta) y de la ansiedad rasgo (vinculada a factores biológicos).

8.Tiene efecto relajante: Se liberan neurotransmisores como serotonina y dopamina, responsables de la sensación de euforia, esta situación provocará un efecto relajante rápido y tendrá beneficios psicológicos en el estado de ánimo.

9.Mejora la sensación de autoeficacia: Ayuda a conseguir una realización personal más plena, practicar deporte mejora la sensación de fortaleza, de seguridad y de control sobre uno mismo y sobre el medio.

10.Te mantiene joven: El ejercicio físico es una potente arma no farmacológica para “prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad y las enfermedades neurodegenerativas 

Un tema que está siendo investigado ha sido la importancia de la neurociencia en el deporte, siendo una nueva mirada que tiene en cuenta a la persona como una integridad. No busca desarrollar músculos y destrezas físicas sino bienestar del individuo y armonía con su entorno.Que el cuerpo solo trabaje mientras el cerebro descansa es cosa del pasado. 

Hoy cada individuo es visto como una integridad. Ya no alcanza con hacer deporte o actividad física en forma rutinaria. Tratamos de que las personas desarrollen más capacidades no sólo físicas, sino también mentales, cognitivas y emocionales.

La diferencia con la gimnasia convencional se plantea desde el comienzo. Parte con una entrevista sobre la actividad laboral, alimentación, estrés, antecedentes médicos, evaluación emocional para realizar una programación específica para la persona. 

Todos los problemas repercuten a nivel físico y emocional, tratamos de identificarlos para dar una respuesta. Luego se hace una clase de testeo para probar distintos ejercicios individuales y colectivos para ver la capacidad de sociabilizar. Cuando los trabajos son grupales se generan lazos de cooperación y contención entre compañeros.

 Las estrategias lúdicas también son importantes porque, con frecuencia, cuando crecemos dejamos de jugar. El juego permite salir del foco de conflicto y bajar la tensión para encontrar una salida.El cerebro, como un músculo más, debe ir trabajando al ritmo de las demás partes del individuo. Para estimular el cerebro, las actividades son dinámicas, demandan el esfuerzo físico y psíquico para esquivar obstáculos o pensar estrategias a fin de cumplir objetivos. A veces sólo se trata de ir por otro camino, pero otras tendrá que acudir a la ayuda de un compañero. 

Todo esto lo hace más estimulante, siempre hay una meta para cumplir.También debe haber relajación. Por un rato el cuerpo se aquieta y la mente también lo hace. 

La atención se centra en la respiración. Aquí el especialista coloca sus conocimientos psicológicos en busca de la armonía.La inteligencia emocional permite tomar conciencia de las emociones, comprender los sentimientos, tolerar presiones. Todo esto dará un mejor rendimiento en el deporte.

Mis Propósitos Deportivos

Ya han pasado 15 días desde que empezó el año y muchos pensamos en las nuevas metas que nos impondremos este nuevo año.

Entre los propósitos más comunes suelen estar aprender o mejorar un idioma, hacer más actividad física, ahorrar más, viajar a lugares nuevos, comer más saludable, etc.

Desde PsicoAtletas te daremos algunos tips para colocarte metas reales y que puedas realizar paso a paso:

Como DEPORTISTA me podría proponer:·Entender que el error es parte de mi aprendizaje, por lo que hay que darle cabida cuando aparece, no frustrarme. Seguir y colocarme pequeños objetivos: si quiero ser maratonista comenzare corriendo 5 km, luego me inscribiré en una de 10 y asi seguiré avanzando.

·Buscar nuevos retos en aquellos momentos en los que vea que mi motivación flaquea, ser creativo: si mi meta es mejorar mi marca en la piscina puedo entrenar en el gimnasio la fuerza de mis brazos, andar en bicicleta con mis compañeros y así fortalezco mis piernas.

·Entrenar mi concentración con pequeños ejercicios dentro y fuera del ámbito deportivo, entender mi proceso interno, no compararme, saber porque estoy haciendo esto y disfrutarlo.

Como ENTRENADOR me podría proponer:· Recordarme que cada deportista puede tener un ritmo diferente a la hora de asimilar conceptos. Mi meta será colocarme más en el papel del deportista, regañar menos y enseñar mas.

· Mejorar mis habilidades comunicativas haciendo más hincapié en la comunicación no verbal, que mis alumnos sepan que los refuerzo con una sonrisa y que los corrijo con un aplauso

· Encontrar un buen equipo de trabajo que me haga crecer como entrenador y como persona, rodearme de preparados físicos, psicólogos, nutricionistas. Estudiar y entender los procesos deportivos.Como PADRE o MADRE me podría proponer:

· Fomentar la autonomía de mi hijo/a en el ámbito deportivo y no ser yo quien tome ciertas decisiones por él o ella.· Entender que el deporte no es un simple momento de ocio, o una posible forma de ganarse la vida, sino que es un ámbito en el que mi hijo/a se está educando y formando como persona.

· Reforzar el esfuerzo y aprendizaje de mi hijo en lugar de centrarme en los resultados. 

¿Cuál es tu propósito deportivo este año?

Ansiedad Precompetitiva

La gran mayoría de deportistas han tenido que lidiar con situaciones que han provocado que su nivel de rendimiento deportivo disminuya. Una de esas situaciones es la aparición de la ansiedad durante el período competitivo. En estos casos, superar estos contratiempos es vital para la consecución de las metas deportivas. Estamos hablando de una emoción, la cual se puede definir como estado de desajuste fisiológico y psicológico debido a una situación potencialmente incierta para el individuo. Esto suele ocurrir porque el deportista, a la hora de competir, hace una valoración consciente o inconsciente de la situación y de las circunstancias que la rodean.

Aquellos deportistas que piensan que existe una gran diferencia entre lo que el ambiente les exige y lo que ellos pueden dar, es decir, que tienen una percepción de autoeficacia negativa respecto a esa situación, comienzan a sentir ansiedad.

Las Principales consecuencias de la ansiedad en la competición se dan a nivel fisiológico (Incremento de la presión sanguínea, del ritmo respiratorio, Ritmo cardíaco acelerado, Aumento de sudoración, de glucosa en sangre y de la secreción de adrenalina, Malestar en el estómago, sequedad en la boca) como a nivel Psicológico ( Descenso de la flexibilidad mental, Confusión, Distorsión visual, Duda en la toma de decisiones, Aumento de pensamientos negativos, Menor capacidad de centrarse en la actuación). 

Estas reacciones pueden ser provocadas por situaciones reales del juego o por los factores que envuelven la competición, sin embargo, se ha comprobado que es el propio deportista con su representación mental inadecuada del hecho el que suele provocar estos estados.

Cómo combatirlo: Realiza tu rutina desde le dia anterior a la competencia, ordena tu ropa, los elementos a usar, has un repaso de lo que debes llevar al dia del evento, visualiza tus movimientos,  organiza tus comidas, se puntual, al momento de llegar realiza tu ritual: estira, escucha música, habla, calienta. Mantente activo, respira profundo. 

Pero el primer paso para lidiar con la ansiedad es conocerte y entender de que manera te irá mejor. 

Actitud positiva en el atleta

La actitud con la que el jugador afronta una competición va a determinar su rendimiento.  

Podemos dividir a los atletas en 2 grupos dependiendo de la actitud que tengan en la competencia: aquellos que salen al campo con la actitud de conseguir un buen resultado y aquellos que creen que para conseguir un buen resultado  tienen que evitar hacer las cosas mal. 

La predisposición va a depender de factores como autoconfianza, expectativas y  objetivos que se haya marcado, incluso esta predisposición puede variar a lo largo del recorrido. Se puede salir con una actitud y dependiendo del avance del juego, cambiar su predisposición a la hora de ejecutar los siguientes golpes. Esto es un error ya que estamos dejando que la actitud mental del jugador dependa de factores externos y no controlables por él mismo, con lo que su control mental y emocional no va a depender de él sino del resultado. El competidor debe tener interiorizada una actitud positiva que sea tan fuerte y  arraigada, que factores externos no puedan influirle. 

Atletas con una actitud negativa suelen tener una autoconfianza baja y como confían poco en ellos, sienten que está más bajo su control el no fallar que acertar, se da un aumento del nivel de activación nervios excesivos, ansiedad, fallos de concentración, resultado vs  juego, etc.;  en definitiva lo único que se consigue es fallar, que es precisamente lo que quiere evitar. Con esta actitud la autoconfianza nunca se recupera y el jugador entra en un círculo vicioso (como no tengo autoconfianza no puedo jugar de otra manera).  El Atleta no puede  disfrutar de la competición, ya que el fallo puede venir en cualquier momento lo que hace que la competición se perciba como estresante y difícil de superar.

Los jugadores con una actitud positiva, salen al campo con la mentalidad de tener buenos puntos, autoconfianza alta, están motivados por conseguir el éxito y no por evitar el fracaso, se marcan objetivos más altos, disfrutan de la competición y es una excelente oportunidad de demostrar sus habilidades. Su concentración es correcta ya que están pensando solamente en lo que tienen que hacer, su nivel de activación es el adecuado, se recuperan mejor de los errores y suelen tener mayor control mental y emocional. 

Si conseguimos salir al campo con una actitud positiva estable podemos estar seguros que nuestra mente va a jugar a nuestro favor.

¿Qué tipo de deportista soy?

¿Qué es lo que diferencia a un deportista que podemos llamar profesional y los conocidos como deportistas amateurs? ¿Cuándo los niños se convierten en alto rendimiento?

Estas son algunas preguntas que se realizan las personas interesadas en el deporte y que, a pesar de que puedan ver beisbol o jueguen una caimanera, no saben diferenciar los escalafones del deportista.

En este apartado definiremos cada uno de los pasos que los deportistas realizan hasta llegar a lo más alto; esto lo explicaremos a nivel escolar y evolutivo, es decir "el deber ser" desde que eres un niño hasta tu adultez. Lo más claro de todo es que TODOS se dedican a la práctica de algún deporte a cambio de una retribución (sentimental, familiar, motivacional, física, mental, monetaria).

Cómo base de la pirámide tenemos la INICIACIÓN;  es la etapa por la cual pasa el niño con una gran variedad de motricidad, en la que se encuentra las Habilidades Fundamentales Básicas. Tienen acciones lúdicas mediante el juego, donde puede desarrollar sus aptitudes físicas, intentando tener historia de movimiento, se busca que esta etapa se dé principalmente en preescolar y primeros años de primaria.

Luego tenemos la TRANSICIÓN; donde se busca el desarrollo del Aprendizaje Motor en la cual está incluido, los gestos deportivos (fundamentos o técnicas deportivas) del deporte a practicar. Debe ser variado para encontrar transferencias que servirán para los distintos deportes. Desarrollo también de las capacidades condicionales y coordinativas, incluyendo actividades que respeten las fases sensibles del niño, que buscan acrecentar aún más la historia del movimiento. Esta etapa culminaría desde del punto vista educativo desde el segundo ciclo de la primaria hasta el nivel secundario básico.

En el tercer nivel se encuentra la ESPECIALIDAD; en la cual se tiene definido el deporte a practicar durante su vida futura. Comienza a conocer con profundidad la táctica individual y la táctica colectiva. También un ordenamiento en el entrenamiento físico deportivo. Las acciones son sistemáticas, las frecuencias semanales son de dos a tres lo que permite un mejoramiento de las capacidades motoras condicionales y la vez la técnica específica. A esta etapa, a nivel educativo corresponde el secundario orientado y la educación superior.

ALTO RENDIMIENTO; Es la etapa donde se ubican los deportistas que viven como profesionales del deporte. Es donde juega y las frecuencias semanales son de seis veces con entrenamiento de hasta tres sesiones por día, que busca el máximo rendimiento del nivel, con el mejoramiento de sus capacidades para llegar a la maestría deportiva o longevidad deportiva.

Por ultimo en la pirámide tenemos la ÉLITE, Es el grupo más pequeño dentro del proceso, en el cual se encuentran los deportistas de nivel internacional (son aquellos que participan de campeonatos del mundo, juegos olímpicos y torneos internacionales) denominados también “TOP TEN”.

Esta diferenciación no necesariamente se da de la manera evolutiva o escolar como la planteada, hemos observado deportistas que llegan a ser élites comenzando a la edad de 17 años o más dentro del mundo deportivo. Lo importante a destacar es cada uno de los pasos y técnicas que se realiza mediante se va escalando en la pirámide y que deben ser ejecutados para llegar a la punta, a lo que todo deportista desea, la élite.

¿Psicólogo en el deporte? ¿Qué es eso?

El deporte constituye hoy, uno de los fenómenos culturales más representativos de nuestro siglo, su arraigo en la sociedad contemporánea es tal,  que podemos contemplarlo en su faceta de formación, de marketing, de comunicación, de políticas y sobretodo de interés profesional. La evolución del deporte, provocó la integración del máximo de conocimientos de las ciencias que se involucren con la práctica deportiva.

La Psicología del Deporte surge como consecuencia de las contradicciones que aparecen en la práctica de la actividad deportiva. Los entrenadores y profesores de Educación Física tuvieron que buscar una explicación a ¿por qué algunos deportistas aprendían o adquirían las destrezas más rápidamente que otros? ¿Por qué algunos se derrumbaban en las competencias mientras otros incluso con condiciones físicas inferiores lograban obtener altos logros? ¿Por qué unos eran persistentes y otros no? ¿Por qué unos solucionan mejor los problemas de juego que otros?

Hay un parcial desconocimiento del papel que podrían desempeñar los Psicólogos del Deporte, los deportistas presionaban a los entrenadores y estos pedían solución a los dirigentes deportivos y estos se interesaban en averiguar en qué medida el psicólogo podía contribuir al entrenamiento y preparación del deportista. Preguntas como ¿qué es un Psicólogo del Deporte? ¿Qué hace? ¿Cómo puedo encontrar uno?, ¿cuándo lo necesito? ¿Cuánto entrenamiento psicológico necesita un deportista para rendir al máximo de sus posibilidades?, ¿dónde encaja el psicólogo, con el biomecánico, el nutricionista, el preparador físico, el fisiólogo, él médico o el entrenador?

Es así como surge la definición de nuestra psicología del deporte, definiéndose como una ciencia aplicada que estudia los procesos psíquicos y la conducta del deportista en la actividad deportiva. Persigue conocer y optimizar las condiciones internas del deportista con el propósito de lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación.  

La función de un Psicólogo del Deporte comienza con una evaluación psicológico-deportiva que se adecuara al área de actuación (deporte de alto rendimiento, de base o iniciación deportiva.) Prosigue con una planificación y programación de la intervención a realizar y continúa con la evaluación o control del trabajo llevado a cabo. Estas funciones se pueden complementar con otras referentes a la educación, formación e investigación.

Con la incorporación de los psicólogos del deporte a los clubes deportivos, se atiende a una rama más de la preparación global del deportista. En el ámbito infantil, ayuda a que el deporte reporte a los jóvenes los beneficios de la actividad física y la recreación, sí como valores como compañerismo, liderazgo entre otros. En el ámbito del deporte competitivo, aumentará el disfrute y optimizará el rendimiento de los deportistas, ayudándoles a alcanzar su máximo nivel.

El trabajo del psicólogo deportivo va a centrarse en la manipulación de variables psicológicas que también sean relevantes en el contexto deportivo, tales como la motivación, el estrés psicosocial, la autoconfianza, la autoestima, los estados de ánimo, el nivel de activación, la atención, la toma de decisiones, la agresividad, la constancia o persistencia, las relaciones interpersonales y la cohesión de equipo, teniendo en cuenta las condiciones ambientales y personales que afectan a estas variables y las estrategias que pueden controlarlas en la dirección adecuada.

Pero el psicólogo deportivo no solamente va a actuar directamente sobre el deportista, sino que va trabajar con el entrenador para que este también mejore tanto a nivel individual como en beneficio del deportista o equipo al que entrena. El cometido del psicólogo deportivo en este sentido, va a influir en ciertos aspectos, tales como la planificación deportiva, la adherencia al entrenamiento de los deportistas, las habilidades de liderazgo, la mejora de la comunicación, o la evaluación de su labor como entrenador.

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