La Derrota y la Mente

Parece fácil olvidarse de una derrota en un partido importante. Todo un equipo entero que llega a un partido importante, que entrena bien, que llegan eufóricos…. y después se pierde.

¿Cómo hacer que no nos afecte esta derrota y continuar en dirección hacia nuestro objetivo?

- Asimilar la derrota. es mejor exteriorizar sufrimientos, decepciones para después empezar a buscar soluciones para ser otra vez fuertes, así que no tiene nada de malo que en un momento alguien del grupo exteriorice sus emociones. Las deja ahí y a empezar a recomponerse.

- Planifica los pasos a seguir por el grupo  para buscar otra vez la dirección correcta. Como entrenador define el que se va a hacer a partir de ahora para empezar a enderezar el rumbo. ¿Vas hacer lo mismo de siempre o vas a cambiar algo en la forma de entrenar, tácticamente, motivacionalmente?.

- Examina el porqué de las cosas. ¿Qué le ha pasado a mi equipo para esto que haya ocurrido? Cuando sepas porque busca soluciones para revertir la situación y que esto los haga más fuertes.

- A partir de que se han exteriorizado todas las emociones elimina todos los comentarios y actitudes negativas del grupo. Fortalece tanto individualmente como colectivamente el estado anímico del grupo. Hay jugadores que le afecta menos que a otros, no obstante al grupo siempre hay que reforzarlo.

- No hagas que la derrota sea más importante de lo que es. Hay que seguir tu camino y no puedes llevar el peso de la derrota mucho tiempo porque sino tu equipo no va a rendir igual. Las derrotas hay que utilizarlas para hacerse más fuerte no al contrario.

- Recuerda que una derrota que es pasado, va a ser lo importante que tu o el grupo quieras  que sea. Borrón y cuenta nueva. Los mejores equipos son los que se saben levantar después de cada caída. Analiza, conoce, aprende y mejora.

- Hay que estar preparados por si se pierde, la derrota es una de la  opciones que hay después de jugar un partido. El jugador o equipo que nunca se ha caído, cuando tropieza se hace mucho el daño es fuerte y le cuesta mucho reponerse, algunos no lo consiguen nunca y sin embargo aquel que aprende a levantarse después de cada caída, tiene todo lo que hay que tener para triunfar.

1.Entrena la fuerza de voluntad: El deporte puede ayudarnos a mejorar esa fuerza de voluntad y vencer la pereza. Se ha podido demostrar que deportistas de alto rendimiento destacan en las fortalezas que tienen que ver con el logro de objetivos, la energía vital y consecución de proyectos.

2.La mejor medicina contra la depresión: La práctica regular de actividad física es uno de los métodos más efectivos para combatir enfermedades como la depresión.

3.Eres más feliz: El hacer deporte facilita el aumento del neurotransmisor betaendorfina, relacionada con la moderación o inhibición de la sensación de dolor y el aumento de la sensación de placer y bienestar.

4.Canaliza el estrés y la ira: practicar deporte de forma regular interfiere en el control de emociones negativas, malestar emocional y ayuda a enfocar y canalizar situaciones límite. Al hacer ejercicio se produce un incremento de los niveles de noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrés.

5.Mejora la autoestima: Los cambios físicos que se producen en el cuerpo al practicar deporte, mejoran nuestra imagen corporal y nos hace sentir mejor con nuestro físico. Aumenta el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad física.

6.Ayuda a crear rutinas: Ayuda a ser más rigorosos, gestionar mejor el tiempo y en definitiva tener la sensación y percepción de mantener el orden en nuestras vidas.

7.Mantiene la ansiedad a raya: Ayuda a reducir el nivel de ansiedad estado (experimentada por una situación concreta) y de la ansiedad rasgo (vinculada a factores biológicos).

8.Tiene efecto relajante: Se liberan neurotransmisores como serotonina y dopamina, responsables de la sensación de euforia, esta situación provocará un efecto relajante rápido y tendrá beneficios psicológicos en el estado de ánimo.

9.Mejora la sensación de autoeficacia: Ayuda a conseguir una realización personal más plena, practicar deporte mejora la sensación de fortaleza, de seguridad y de control sobre uno mismo y sobre el medio.

10.Te mantiene joven: El ejercicio físico es una potente arma no farmacológica para “prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad y las enfermedades neurodegenerativas 

Un tema que está siendo investigado ha sido la importancia de la neurociencia en el deporte, siendo una nueva mirada que tiene en cuenta a la persona como una integridad. No busca desarrollar músculos y destrezas físicas sino bienestar del individuo y armonía con su entorno.Que el cuerpo solo trabaje mientras el cerebro descansa es cosa del pasado. 

Hoy cada individuo es visto como una integridad. Ya no alcanza con hacer deporte o actividad física en forma rutinaria. Tratamos de que las personas desarrollen más capacidades no sólo físicas, sino también mentales, cognitivas y emocionales.

La diferencia con la gimnasia convencional se plantea desde el comienzo. Parte con una entrevista sobre la actividad laboral, alimentación, estrés, antecedentes médicos, evaluación emocional para realizar una programación específica para la persona. 

Todos los problemas repercuten a nivel físico y emocional, tratamos de identificarlos para dar una respuesta. Luego se hace una clase de testeo para probar distintos ejercicios individuales y colectivos para ver la capacidad de sociabilizar. Cuando los trabajos son grupales se generan lazos de cooperación y contención entre compañeros.

 Las estrategias lúdicas también son importantes porque, con frecuencia, cuando crecemos dejamos de jugar. El juego permite salir del foco de conflicto y bajar la tensión para encontrar una salida.El cerebro, como un músculo más, debe ir trabajando al ritmo de las demás partes del individuo. Para estimular el cerebro, las actividades son dinámicas, demandan el esfuerzo físico y psíquico para esquivar obstáculos o pensar estrategias a fin de cumplir objetivos. A veces sólo se trata de ir por otro camino, pero otras tendrá que acudir a la ayuda de un compañero. 

Todo esto lo hace más estimulante, siempre hay una meta para cumplir.También debe haber relajación. Por un rato el cuerpo se aquieta y la mente también lo hace. 

La atención se centra en la respiración. Aquí el especialista coloca sus conocimientos psicológicos en busca de la armonía.La inteligencia emocional permite tomar conciencia de las emociones, comprender los sentimientos, tolerar presiones. Todo esto dará un mejor rendimiento en el deporte.

Lo que todo Corredor debe saber

Antes de adentrarnos en lo psicológico de la carrera, te daremos algunos tips que quizás no conocías o pensabas que eran mitos. 

- Para evitar rozaduras en la zonas de fricción, untarlas con vaselina. Es necesaria en todo el pie (entre los dedos, sobre las uñas, en la planta, en el talón, etc.), en las ingles, en las axilas y en los pezones. 

- No estrenar ropa ni zapatos en el maratón. Los zapatos los debes usar con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento. Recuerda lo básico: ropa ligera de colores claros, gorra o visera, lentes de sol para correr, buenas medias. 

- Si durante 2 días seguidos tienes un dolor, tómate un par de días libres. No ignores el dolor. 

- No cometas el error de querer recuperar los entrenamientos de calidad haciendo series 2 días seguidos. Un entrenamiento perdido lo perdemos y ya está y seguimos con la planificación prevista como si nada hubiera pasado.

 - Respeta los días de descanso. Se puede perfectamente correr en 3 horas entrenando 4 días a la semana. De esta manera puedes darte días libres

 - Es fundamental tomar una cucharada de miel inmediatamente después de cada entrenamiento. En su defecto se puede tomar melaza o glucosa. Ayudará a recuperarnos antes. 

- Intenta hacer el entrenamiento por lugares con cuestas o “toboganes” (subidas y bajadas continuas) y de este modo fortalecerás más las piernas. 

Y tú que tips tienes? Compártelo con nosotros!