La Confianza está en tí

Si hay una variable psicológica que tienes que tener como aliada, esa es tu seguridad.

 Confiar en ti significa creer que eres capaz de conseguir tus retos y saber que a través de tu esfuerzo y trabajo constante, puedes cruzar límites y estar en continuo aprendizaje.Puedes atravesar momentos de fatiga, cambios en tu técnica o una consecución de derrotas que te hagan dudar. 

Pero tienes que tener claro que los errores son consecuencia más de la duda que de tu pérdida de capacidad. ¡ERES BUENO, Y LO SABES!

Humildad sí, pero sabiendo lo grande que eres.  La confianza viene del conocimiento de uno mismo y de saberse capaz. Tus puntos fuertes son los que te permiten competir y dar lo mejor de ti. Si no sabes en que eres bueno, no podrás trabajar en ello ni aportar a tu equipo de trabajo. Repite esta frase diez veces “Yo soy grande porque…”.Analiza tus éxitos y tus fracasos. Si haces atribuciones correctas cuando ganas y pierdes, sabrás en qué medida los resultados dependen de ti. 

Este análisis permitirá potenciar lo que te llevó a ser brillante o corregir lo que te gustaría hacer de otra manera. Hazte esta pregunta: si pudiera volver a hacer este entrenamiento o competir, ¿qué repetiría exactamente igual? Y escríbelo. 

Hazte también la pregunta alternativa que te permite buscar soluciones a lo que no te ha gustado: ¿qué haría de forma distinta?

Háblate de forma positiva. El lenguaje es determinante e influye en nuestro estado emocional. Si tienes pensamientos de duda del tipo “no sé cómo me saldrá, no es mi mejor momento”, lo normal es que te termines sintiendo pequeño. 

Tu mente puede elegir ideas, frases, palabras o expresiones que te permitan centrarte en la tarea y en tus sensaciones.

Haz una lista de todo lo que te da seguridad. Rutinas, calentamiento o frases y palabras que te motivan. Las rutinas te ordenan y te preparan para competir. 

El orden da confianza y seguridad. Lleva un diario de lo que entrenas de forma exitosa.Minimiza el impacto de los errores. Un error solo indica aquello que hay que corregir, y necesitas cometer muchos para poder superarte. Aceptarlos forma parte de nuestra madurez. 

CONFÍA! 

Entrenar juntos

  Hacer deporte de a 2 puede ser mucho más interesante de lo que parece. Con más frecuencia, se ven parejas que salen en sus bicicletas, que corren juntos el Parque del Este, que van al Ávila a la par que comparten sus rutinas familiares  o que aprovechan los circuitos deportivos de algunas plazas para ejercitarse y fortalecer la musculatura.

      Muchos son los que están descubriendo las ventajas que implican hacer actividad física con la persona que quieren y con quien comparten sus días. Esto no es privativo para quien hace un entrenamiento amateur o para quienes quieren 'moverse', sino que inclusive es calificada como la mejor compañía y el método más efectivo para quienes hacen deporte de elite o alta competencia.  

Hacer deporte es un momento de unión y de disfrutar juntos, de cuidar tanto a la pareja como al cuerpo; las actividades al aire libre fomentan no solo el reconocimiento del espacio sino que además son una oportunidad para el encuentro con el otro y para disfrutar con amor. Este tipo de propuestas implican acompañarse en el sacrificio, ayudan a tomar determinaciones en la pareja con mayor eficacia e inclusive mejoran el rendimiento físico, en parejas que compiten juntas se ha observado mayor compañerismo y entendimiento.

Mejora la autoestima tanto de manera individual como la de pareja y redunda en un beneficio psicofísico y emocional, fácilmente aparece la admiración entre ambos. Inclusive la posibilidad de pasar tiempo juntos, en otro ámbito, nos lleva a que podamos comunicarnos no solo desde el diálogo sino también desde lo corporal. El deporte colabora en la comprensión del otro y refuerza vínculos afectivos, enseña a valorar el esfuerzo y respetar al otro, inclusive, es una motivación e incentivo para seguir adelante cuando ya no quedan fuerzas ni ganas.

Quizás lo más difícil sea respetar los tiempos del otro, no atosigarse o agotarse. Pero en esto también hay espacios, por eso son aconsejables los momentos de entrenamientos también individuales para que cada uno vaya regulando y equilibrando sus conductas.

Las reglas y los límites las impone muchas veces el deporte. Hay que respetarse mutuamente para no afectar a la pareja

Actitud positiva en el atleta

La actitud con la que el jugador afronta una competición va a determinar su rendimiento.  

Podemos dividir a los atletas en 2 grupos dependiendo de la actitud que tengan en la competencia: aquellos que salen al campo con la actitud de conseguir un buen resultado y aquellos que creen que para conseguir un buen resultado  tienen que evitar hacer las cosas mal. 

La predisposición va a depender de factores como autoconfianza, expectativas y  objetivos que se haya marcado, incluso esta predisposición puede variar a lo largo del recorrido. Se puede salir con una actitud y dependiendo del avance del juego, cambiar su predisposición a la hora de ejecutar los siguientes golpes. Esto es un error ya que estamos dejando que la actitud mental del jugador dependa de factores externos y no controlables por él mismo, con lo que su control mental y emocional no va a depender de él sino del resultado. El competidor debe tener interiorizada una actitud positiva que sea tan fuerte y  arraigada, que factores externos no puedan influirle. 

Atletas con una actitud negativa suelen tener una autoconfianza baja y como confían poco en ellos, sienten que está más bajo su control el no fallar que acertar, se da un aumento del nivel de activación nervios excesivos, ansiedad, fallos de concentración, resultado vs  juego, etc.;  en definitiva lo único que se consigue es fallar, que es precisamente lo que quiere evitar. Con esta actitud la autoconfianza nunca se recupera y el jugador entra en un círculo vicioso (como no tengo autoconfianza no puedo jugar de otra manera).  El Atleta no puede  disfrutar de la competición, ya que el fallo puede venir en cualquier momento lo que hace que la competición se perciba como estresante y difícil de superar.

Los jugadores con una actitud positiva, salen al campo con la mentalidad de tener buenos puntos, autoconfianza alta, están motivados por conseguir el éxito y no por evitar el fracaso, se marcan objetivos más altos, disfrutan de la competición y es una excelente oportunidad de demostrar sus habilidades. Su concentración es correcta ya que están pensando solamente en lo que tienen que hacer, su nivel de activación es el adecuado, se recuperan mejor de los errores y suelen tener mayor control mental y emocional. 

Si conseguimos salir al campo con una actitud positiva estable podemos estar seguros que nuestra mente va a jugar a nuestro favor.