La Derrota y la Mente

Parece fácil olvidarse de una derrota en un partido importante. Todo un equipo entero que llega a un partido importante, que entrena bien, que llegan eufóricos…. y después se pierde.

¿Cómo hacer que no nos afecte esta derrota y continuar en dirección hacia nuestro objetivo?

- Asimilar la derrota. es mejor exteriorizar sufrimientos, decepciones para después empezar a buscar soluciones para ser otra vez fuertes, así que no tiene nada de malo que en un momento alguien del grupo exteriorice sus emociones. Las deja ahí y a empezar a recomponerse.

- Planifica los pasos a seguir por el grupo  para buscar otra vez la dirección correcta. Como entrenador define el que se va a hacer a partir de ahora para empezar a enderezar el rumbo. ¿Vas hacer lo mismo de siempre o vas a cambiar algo en la forma de entrenar, tácticamente, motivacionalmente?.

- Examina el porqué de las cosas. ¿Qué le ha pasado a mi equipo para esto que haya ocurrido? Cuando sepas porque busca soluciones para revertir la situación y que esto los haga más fuertes.

- A partir de que se han exteriorizado todas las emociones elimina todos los comentarios y actitudes negativas del grupo. Fortalece tanto individualmente como colectivamente el estado anímico del grupo. Hay jugadores que le afecta menos que a otros, no obstante al grupo siempre hay que reforzarlo.

- No hagas que la derrota sea más importante de lo que es. Hay que seguir tu camino y no puedes llevar el peso de la derrota mucho tiempo porque sino tu equipo no va a rendir igual. Las derrotas hay que utilizarlas para hacerse más fuerte no al contrario.

- Recuerda que una derrota que es pasado, va a ser lo importante que tu o el grupo quieras  que sea. Borrón y cuenta nueva. Los mejores equipos son los que se saben levantar después de cada caída. Analiza, conoce, aprende y mejora.

- Hay que estar preparados por si se pierde, la derrota es una de la  opciones que hay después de jugar un partido. El jugador o equipo que nunca se ha caído, cuando tropieza se hace mucho el daño es fuerte y le cuesta mucho reponerse, algunos no lo consiguen nunca y sin embargo aquel que aprende a levantarse después de cada caída, tiene todo lo que hay que tener para triunfar.

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1.Entrena la fuerza de voluntad: El deporte puede ayudarnos a mejorar esa fuerza de voluntad y vencer la pereza. Se ha podido demostrar que deportistas de alto rendimiento destacan en las fortalezas que tienen que ver con el logro de objetivos, la energía vital y consecución de proyectos.

2.La mejor medicina contra la depresión: La práctica regular de actividad física es uno de los métodos más efectivos para combatir enfermedades como la depresión.

3.Eres más feliz: El hacer deporte facilita el aumento del neurotransmisor betaendorfina, relacionada con la moderación o inhibición de la sensación de dolor y el aumento de la sensación de placer y bienestar.

4.Canaliza el estrés y la ira: practicar deporte de forma regular interfiere en el control de emociones negativas, malestar emocional y ayuda a enfocar y canalizar situaciones límite. Al hacer ejercicio se produce un incremento de los niveles de noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrés.

5.Mejora la autoestima: Los cambios físicos que se producen en el cuerpo al practicar deporte, mejoran nuestra imagen corporal y nos hace sentir mejor con nuestro físico. Aumenta el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad física.

6.Ayuda a crear rutinas: Ayuda a ser más rigorosos, gestionar mejor el tiempo y en definitiva tener la sensación y percepción de mantener el orden en nuestras vidas.

7.Mantiene la ansiedad a raya: Ayuda a reducir el nivel de ansiedad estado (experimentada por una situación concreta) y de la ansiedad rasgo (vinculada a factores biológicos).

8.Tiene efecto relajante: Se liberan neurotransmisores como serotonina y dopamina, responsables de la sensación de euforia, esta situación provocará un efecto relajante rápido y tendrá beneficios psicológicos en el estado de ánimo.

9.Mejora la sensación de autoeficacia: Ayuda a conseguir una realización personal más plena, practicar deporte mejora la sensación de fortaleza, de seguridad y de control sobre uno mismo y sobre el medio.

10.Te mantiene joven: El ejercicio físico es una potente arma no farmacológica para “prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad y las enfermedades neurodegenerativas 

La creatividad en el Deporte

Tradicionalmente no asociamos el deporte con elementos como inteligencia,  o creatividad. Lo relacionamos con capacidad física, fuerza, potencia o velocidad. Se tiende a pensar que la diferencia con atletas elites son que se trata de deportistas superdotados físicamente o  con unas  habilidades innatas para la práctica deportiva, que les hace estar por encima del resto.  Pero hay una condición más que a veces pasa desapercibida y que puede ser la clave del éxito, a medio y largo plazo: La Creatividad

La creatividad es la capacidad o facilidad para inventar o crear. Es tomar elementos, combinarlos de alguna manera, para generar un producto nuevo, una solución nueva.La forma como esto se transfiere a nuestro cuerpo y nuestra mente es con estas tres percepciones que implican todo a nivel creativo:

PENSAR–SENTIR–HACER

El deportista debe conocer cuál es su forma de actuar creativamente en su deporte. 

Puede que trabaje desde las ideas, la zona del PENSAR, lo que implica decidir el QUÉ vamos hacer. Esto puede aportar confianza y seguridad a la hora de realizar la jugada, pero requiere agilidad y flexibilidad para trasmitir esas instrucciones.

Se puede trabajar en la realización, lo que nos lleva al CÓMO y de esta forma trabajamos directamente sobre la jugada o la acción deportiva que requiera nuestra disciplina, sin esa fase previa de pensar, tan solo con la experiencia de HACER, lo que lleva  a un grado alto de experiencia y herramientas.

En el terreno de las emociones es el SENTIR que es el filtro por el que pasan tanto las ideas como las acciones y por tanto deben responder a las expectativas que generaron antes de la acción. Se da a través de los sentidos (visual, auditivo o kinestésico)

Una buena forma de incrementar esa creatividad es  practicar  otros deportes diferentes al habitual, para experimentar diferentes opciones de concebir el deporte. Muchos entrenadores también utilizan creatividad cuando llevan a sus equipos a otras actividades deportivas donde los ejercicios son tomados como una diversión, dentro del contexto de entrenamiento, para incrementar así el impacto positivo y de mejora dentro del equipo.

Perfil PsicoFísico del atleta de combate

Para que un atleta de combate llegue a su nivel más óptimo debe tener en cuenta las siguientes variables:

✔Optimo nivel de motivación.
✔Desarrollo de las cualidades volitivas (disciplina, decisión, perseverancia, autocontrol, iniciativa, independencia, coraje
✔Percepciones especificas (sentido de la distancia, sentido del arma, sentido del momento, de las zonas de desplazamientos, sensaciones de la fuerza, de la intención, etc.).
✔Buena velocidad y precisión de reacción y anticipación
✔Capacidad de observación (interna y externa)
✔Coordinación, rapidez y precisión de movimientos (ojos-manos-pies).
✔Alto nivel de concentración de la atención.
✔Mentalidad altamente positiva.
✔Adecuado sentido del humor
✔Conocimientos técnico-tácticos y de razonamiento táctico, abstracto y pensamiento práctico-motor, operativo, de solución de problemas.
✔Capacidad de representación mental de la acción
✔Buen manejo de estados emocionales y de la acción,
✔Capacidad de carga psíquica, flexibilidad mental.
✔Cualidades físicas (rapidez, resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.)
✔Actitud de mejora continua.

Esto, lo pude concluir gracias a mi experiencia como psicóloga de la selección nacional de lucha femenina y masculina de Venezuela de Río 2016. Tú, incluirías alguna mas?
En foto, mi atleta @betza53

Invitación: Curso entrenamiento mental para el running

Un tema que está siendo investigado ha sido la importancia de la neurociencia en el deporte, siendo una nueva mirada que tiene en cuenta a la persona como una integridad. No busca desarrollar músculos y destrezas físicas sino bienestar del individuo y armonía con su entorno.Que el cuerpo solo trabaje mientras el cerebro descansa es cosa del pasado. 

Hoy cada individuo es visto como una integridad. Ya no alcanza con hacer deporte o actividad física en forma rutinaria. Tratamos de que las personas desarrollen más capacidades no sólo físicas, sino también mentales, cognitivas y emocionales.

La diferencia con la gimnasia convencional se plantea desde el comienzo. Parte con una entrevista sobre la actividad laboral, alimentación, estrés, antecedentes médicos, evaluación emocional para realizar una programación específica para la persona. 

Todos los problemas repercuten a nivel físico y emocional, tratamos de identificarlos para dar una respuesta. Luego se hace una clase de testeo para probar distintos ejercicios individuales y colectivos para ver la capacidad de sociabilizar. Cuando los trabajos son grupales se generan lazos de cooperación y contención entre compañeros.

 Las estrategias lúdicas también son importantes porque, con frecuencia, cuando crecemos dejamos de jugar. El juego permite salir del foco de conflicto y bajar la tensión para encontrar una salida.El cerebro, como un músculo más, debe ir trabajando al ritmo de las demás partes del individuo. Para estimular el cerebro, las actividades son dinámicas, demandan el esfuerzo físico y psíquico para esquivar obstáculos o pensar estrategias a fin de cumplir objetivos. A veces sólo se trata de ir por otro camino, pero otras tendrá que acudir a la ayuda de un compañero. 

Todo esto lo hace más estimulante, siempre hay una meta para cumplir.También debe haber relajación. Por un rato el cuerpo se aquieta y la mente también lo hace. 

La atención se centra en la respiración. Aquí el especialista coloca sus conocimientos psicológicos en busca de la armonía.La inteligencia emocional permite tomar conciencia de las emociones, comprender los sentimientos, tolerar presiones. Todo esto dará un mejor rendimiento en el deporte.

Mis Propósitos Deportivos

Ya han pasado 15 días desde que empezó el año y muchos pensamos en las nuevas metas que nos impondremos este nuevo año.

Entre los propósitos más comunes suelen estar aprender o mejorar un idioma, hacer más actividad física, ahorrar más, viajar a lugares nuevos, comer más saludable, etc.

Desde PsicoAtletas te daremos algunos tips para colocarte metas reales y que puedas realizar paso a paso:

Como DEPORTISTA me podría proponer:·Entender que el error es parte de mi aprendizaje, por lo que hay que darle cabida cuando aparece, no frustrarme. Seguir y colocarme pequeños objetivos: si quiero ser maratonista comenzare corriendo 5 km, luego me inscribiré en una de 10 y asi seguiré avanzando.

·Buscar nuevos retos en aquellos momentos en los que vea que mi motivación flaquea, ser creativo: si mi meta es mejorar mi marca en la piscina puedo entrenar en el gimnasio la fuerza de mis brazos, andar en bicicleta con mis compañeros y así fortalezco mis piernas.

·Entrenar mi concentración con pequeños ejercicios dentro y fuera del ámbito deportivo, entender mi proceso interno, no compararme, saber porque estoy haciendo esto y disfrutarlo.

Como ENTRENADOR me podría proponer:· Recordarme que cada deportista puede tener un ritmo diferente a la hora de asimilar conceptos. Mi meta será colocarme más en el papel del deportista, regañar menos y enseñar mas.

· Mejorar mis habilidades comunicativas haciendo más hincapié en la comunicación no verbal, que mis alumnos sepan que los refuerzo con una sonrisa y que los corrijo con un aplauso

· Encontrar un buen equipo de trabajo que me haga crecer como entrenador y como persona, rodearme de preparados físicos, psicólogos, nutricionistas. Estudiar y entender los procesos deportivos.Como PADRE o MADRE me podría proponer:

· Fomentar la autonomía de mi hijo/a en el ámbito deportivo y no ser yo quien tome ciertas decisiones por él o ella.· Entender que el deporte no es un simple momento de ocio, o una posible forma de ganarse la vida, sino que es un ámbito en el que mi hijo/a se está educando y formando como persona.

· Reforzar el esfuerzo y aprendizaje de mi hijo en lugar de centrarme en los resultados. 

¿Cuál es tu propósito deportivo este año?

2017

Este 2017 @Psicoatletas viene con nuevos proyectos en los que queremos que ustedes compartan con nosotros:

- Talleres psicológicos- deportivos
- Eventos y congresos deportivos
- Cursos específicos por deporte
- Conversatorios en campus
- Intervenciones a equipos
- Consultas presenciales y vía skype
Y muchas cosas más!
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Otra buena nueva es que estaremos recorriendo nuestro país, así que si estas en otro estado también podemos llevar nuestras ofertas